每天八杯流水，真的有必要吗？关于“流水”的几个流言

“身体每一个代谢过程都必需水的参与，它把碳水化合物带进细胞，然后把排泄物带出来。就像是车子中都的的石油气”。

早先1：每天喝八杯水

谎言：你每天确实必需服用更多的水，但具体喝多少因人而异。“一天喝八杯水这种问道法太绝对”南卡罗莱大学革新运动军事训练的副教授马修·耶尔金博士问道，“每个人的需求都不同，都有是革新女选手。”

医疗研究中都心的指导问道得非常具体，建议男性一天服用91，男性120。但必需提醒：“绝大部分健康的人只要在感觉渴的时候喂食，就能够依赖于身体对水的需求。”

早先2：只有从前驳斥，才问道明你碳水化合物物质所需。

谎言：“驳斥的粪便看上去言过其实了。”耶尔金问道，“只要是淡黄色，像柠檬柠檬一样，就表示肝细胞碳水化合物物质更多了。如果粪便全然清澈，这只能问道明你尿急极快憋不住了。另一方面，如果从前颜色像是苹果汁或非常深，又或者有异味，你就必需喂食了。”

早先3：苦味让你脱水

谎言：苦味让你的状态超越巅峰的同时，也有消化不良的作用，对吗？并不全然正确。“早先有研究表明服用250到300毫克的苦味——大概两杯冰淇淋——将在随后3不间断内上升极少量粪便的排泄，”耶尔金问道，“但该研究同时指出革新运动能减小这些化学反应。

如果你在吃到冰淇淋的1～2不间断内进行飞驰步军事训练，尿量就不会上升。”与此相同，在军事训练中都，肠道再加进入肌肉当中都，临近肾脏，所以尿量也不受不良影响。另外早上喝杯拿炭或午餐喝杯甜味剂，身体都会适应苦味，所以苦味对生物体和身体状态的不良影响都微不足道。

早先4：饥渴不必用来基准碳水化合物物质是否所需。

谎言：渴绝对能预告碳水化合物物质的需求——一些专家则会问道你只要以此为依据就够了。“我们的口渴机理都有直观”耶尔金问道，“但最好也能有其他的原理来基准肝细胞碳水化合物物质。”

测量排罕量的原理是，飞驰步一不间断，在革新运动前后分别记录净体形。记录飞驰步过程中都的水源量，并将其算进飞驰步后的重量中都。每减少一磅的体形就转化成16的碳水化合物物质。“你的目标不是归一化出罕量”穆尔问道，“而是但会让样本接近真实值。对于一些飞驰者而言，那可能代表飞驰步过程中都出罕量的2/3”他还补充问道道，水源量一定会大于消耗量。

早先5：纯净水最有利于盐类作用。

谎言：尽管水是盐类的最佳作法，但并不是在所有情况下都适用范围。在沙尘暴较冷的时候慢飞驰1不间断，抿剩下口水就够了。

可是如果在十月天早上晨飞驰10英中都的，还出了盐罕的话（飞驰完后裤子或身上有白色的伤痕），你必需适当服用一些硫。“盐份能协助你依然一致碳水化合物物质”耶尔金问道，“你可能非常不容易从前。”

早先6：不必喝太多水。

谎言：“你当然可以喝很多水！”穆尔问道，“不过则会致死。”太多的碳水化合物物质会引致典型的低硫血症，肠道中都的硫含量严重较低。

虽然穆尔估计只有不到1%的长跑革新女选手出现过低硫血副作用，其他一些群体非常容易出现这种副作用，包含年纪小的飞驰者，长跑全程最多4不间断的人，还有在寒冷的沙尘暴长途行走或奔飞驰的人（排罕不能温暖的沙尘暴那么强烈）。“对于业驰者，消除低硫血症的最佳作法是当下自己的饥渴。”穆尔问道。

早先7：大量水源是“排毒”的好办法。

谎言：“不能任何证据表明过量的碳水化合物物质让身体非常干净”匹兹堡大学佩雷尔曼法学院肾脏、电解质和心肌梗死系查普曼·戈德法布教授称，“如果有作用，喝大量的水能轻微地修缮肾脏过滤肠道的便利性。”他还补充问道唯一必需针对肾脏大量水源的人是胆结石患者。

早先8：依然肝细胞所需的碳水化合物物质能消除高烧的致命。

谎言：高烧后肝细胞室温升至华氏104度，威胁患者生命。肝细胞旱灾非常容易让人高烧。“旱灾的人身体非常热”穆尔问道。相符每排泄体形1%的罕液，体温上升0.5度，“让水源变成持续性高烧至关重要的作法”他问道。

但是还有一些其他的心理因素会产生作用。体型体积、革新运动强度、革新运动水平以及成年、空气的湿度和室温都能不良影响是否高烧。

当然，多喂食是好的，而且能降低可能会，不过提醒与之相关的所有心理因素是一种非常好的作法。