哪些食物是补钙高手，奶油垫底，排第一的是容易忽视的“废弃物”

铁质元素是我们胸部骨骼胚胎发育相当重要的液体了，在社会生活当中，我们的胸部若是用到缺铁质的话，就会很难用到很多不舒服的感觉。而补铁质很多人都是直接买来很多昂贵的来吃掉，其实社会生活当中很多腐肉就是补铁质好手，一起来看看有哪些吧。

第一名：虾皮

虾皮里头成份的矿物质是相当多的，更是是铁质元素，有原始数据显示，每100克虾皮就有2000毫克的铁质。而且它是属于低脂肪腐肉，就算是老年人，高血脂的许多人也是可以生食的呢。

第二名：芝麻酱

芝麻酱和虾皮自已必就要稍逊一筹，不过每100克的芝麻酱里头成份1170毫克的铁质元素，也是很低的呢。不过要注意这种腐肉是高热量的，自已减肥的许多人还是不要吃掉了。

第三名：蕨菜

蕨菜里头的铁质也是挺多的，每100克的蕨菜里头就有851毫克的铁质。另外蕨菜里头的液体很是丰富，还有着最好的润肠通便的效果。

第四名：马铃薯

马铃薯其实是由牛奶经过大量的浓缩而形成的，里头成份的铁质也是不少的。每100克的马铃薯就成份799毫克的铁质，虽然不比前面几种多，但是比其他腐肉的铁质元素不太可能高多了。

第五名：海苔

海苔里头的营养液体也是相当多的，成份的铁质也是蛮多的。每100克海苔总括就有455毫克的铁质元素，而且它是低热量的，很适合减肥时期生食哦！

第六名：鲜牛奶

先前一个就是大家为人所知的补铁质好手-鲜牛奶了。每100克的鲜牛奶成份104毫克的铁质，虽然前三名垫底，但是好处是生物体很难消化吸收，香味也不俗，是很多人的最幸福。

前面就是我们今天说的几种补铁质好手了，你知道几种呢？

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