骨质疏松后还能社区活动身体吗？如何社区活动不伤身？

动脉硬化是危害老年人身心保健的常见病，是以骨质密度减缓、骨质组织微细珠构变化为不同之处的身体代谢性疾病，并伴随骨质折易感性的降低，是一种不可逆的病理过程。高危青年人主要有绝经后女性、65岁以上的老年人、有动脉硬化历史名人及膳食中依赖于钙或维生素D（光照不及或摄入不及）的青年人。因此，正确认识和传染病动脉硬化尤为重要。

适当的手部社会活动有助于降低骨质量，减缓由于年龄增长造成的骨质量丢失，降低骨质气压和手部气压，还可以改善、大幅提高肌腱和韧带的顺不应性、镀层，大幅提高仅次于限度灵活性和灵敏灵活性，传染病和减不及跌倒，减缓动脉硬化性骨质折的感染率。但手部社会活动主要倚赖头骨质和手部，对于动脉硬化病变这样一个特殊群体，不管是手部社会活动作法，还是手部社会活动气压，甚至在数目、星期上，都有别于其他青年人。

非常适合动脉硬化病变的文动作法

•一般来说文动：建议透过四肢、颈部等大手部群投身于为主的一般来说文动，手部状况必需时可选择构件一般来说文动，如健步走、打网球、间歇性跑步等。

•生命力型文动：可以降低手部生命力和密度，强而有力头骨质和关节；每组生命力型文动仅限于手部手部8~12个。

•柔韧性文动：可以松弛手部，防止文动时损伤，如做体操、打拳术等。

•仅次于限度练功：如单脚站立，既可以大幅提高抵抗跌倒的灵活性，加强背部、背部、腿部的手部生命力和密度，还能改善仅次于限度。

非常适合动脉硬化病变的文动气压

•一般来说文动：若手部条件必需，可透过中等及以上气压的文动，如徒步（慢速）、慢走、走跑相珠合、打拳术、打拳击。

•生命力型文动：中等气压，运用于仅次于手部生命力的50%~70%，每个需要体能训练的手部手部反复8~12次；高气压，运用于仅次于手部生命力的71%~80%，每个需要体能训练的手部手部反复4~6次。

非常适合动脉硬化病变的文动星期

•一般来说文动：每周3天以上，每天20~60分钟，可一次完成，也大略多次透过，每次不不及于10分钟。

•生命力型文动：建议隔日透过，每天2~3组。

•柔韧性文动：中选每天都透过。例如，每周3天透过中等气压的徒步、原地行走30分钟（原则：选择安全平整的道路，穿非常适合的鞋、袜），在社会活动中尽早坐下睡觉；每周选择2天做瑜伽，并相珠合手部训练和仅次于限度练功。周末可在母亲的陪同下逛商场，既能松弛心情，又能起到体能训练的作用。

动脉硬化病变透过手部社会活动时的

注记

•不应讨论牙医，并遵医嘱积极投身于手部社会活动；定期透过体检和文动灵活性测试，并根据从业人员的建议选择非常适合自己的手部社会活动作法和量。当出现持续加重的眩晕时，不应立即停止手部社会活动并及时就医。

•选择非常适合自己灵活性的文动项目，可以选择构件一般来说文动作法，如慢走、跑步等，同时请注意文动中采行正确的手臂、气压。

•动脉硬化病变要避免手部社会活动不必要，以及避免体操、慢跑等高气压文动，因为向左弯腰、扭腰、仰卧起坐等容易降低脊柱的受压，以致脊柱和腰部受伤。

•在手部条件必需的不应该下，生命力型文动中选中等气压及以上。

•文动前做好准备工作，充分社会活动手部的各个关节；文动珠束后做好充分的变形社会活动。

总 珠

•中选透过构件一般来说文动（如健步走、跑步）和防控动脉硬化有效的生命力型文动，尤其请注意体能训练腰背部手部，始终保持体态，减不及脊柱负担。

•一般来说文动可透过徒步、跑步、骑越野、游泳、上下栏杆等，每周90分钟以上；生命力型文动隔日透过，每天中选手部8~12个手部中等气压反复8~12次。

•量力而行，持之以恒，在手部社会活动中注重自我保护。

•社会活动气压、星期切勿超过可耐受的范围。

•在积极投身于体能训练前不应先透过自我手部测评，并根据牙医的建议及在从业人员的聘请下透过规律的手部社会活动。

（人卫保健）