节食减肥易回击？你可能没有找到减肥的重点

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“他们又不是科学科学研究的小青色鼠，各自都无需内外地过自己的穷困。”赖特知道，“如果我去举办某人的生日派对，无论我应该无需毕竟保持低碳出水饮茶，我都可能会进食砖头生日蛋糕。”

因此，要搞清楚人们体形松动是不是是因为他们无法毕竟遵守饮茶要求，还是因为其他潜在的心理心理因素，就并不见得是一件较易的好事。同样令人费解的是，在部分针对饮茶揭开序幕的分析当中，的确有较少部分受试某类只能取得成功时更并且毕竟保持体形。

“由于某种微生物学或许，我们不知道某种饮茶分析方例应该会对受试某类有效，也不知道应该来得多的是社会支持以及他们在穷困当中正确星期和所在位置算是了接下来的偏离。”赖特知道。他还写道，另一个难解之谜是，如果这些受试某类在试验更进一步当中毕竟保持其他饮茶分析方例，他们应该会同样取得成功。

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体形的复杂性

然而，加州大学洛杉矶分校（UCLA）素食担忧和肥胖科学科学研究主任A. 珍妮特·札幌（A. Janet Tomiyama）声称：“显而易见的是，素食某种意义是意志力的难题。”

“我们还无法只不过理解的是，体形真的不足以掌控。”札幌知道，“当人们体形增大或素食失败时，他们不一定会责怪自己，而不是致使其体形不足以上升甚至反而增大的各种心理因素。”

特在顿相信，这在很大不一定上都与基因有关，有些人就是来得较易累积胆固醇。当然，也还有很多其他不良影响心理因素，比如他们的活动总体、呼吸星期，以及服用的药剂物等。

例如，英美两国非营利性学术的医院梅奥门诊（Mayo Clinic）登记保健蔬果凯瑟琳·泽拉茨基（Katherine Zeratsky）声称，有关分析声称，呼吸不足会扰乱体内饥饿荷尔蒙总体，致使食欲增大。

此内外，不时上夜班的人不一定比青色天工作的人体形增大来得多。波士顿温根妇女疗养院（Brigham and Women’s Hospital）营养与肥胖服务当中心登记保健蔬果乔伊·隆尼尔罗（Linda Antinoro）知道：“如果人们要上夜班，呼吸又不佳的话，就很较易扰乱身躯特性，致使饮茶穿衣的推移。”

工作只是营养自然环境当中的一部分。这里的营养自然环境，就是指的是人们不得不进食什么时的自然环境。对于许多英美两国人来知道，最较易赚取的就是所谓的时是手工蔬果。特在顿称，分析部门仍在试图了解这些蔬果当中的防腐剂和防腐剂应该会不良影响我们的人体内。

赖特和他的威尔森也在分析人们的营养自然环境对体形增大所起的起着。在其当中一项科学研究当中，一组受试某类只能排泄像蜂蜜坚果即食麦片配人造黄油等时是手工蔬果，另一组受试某类排泄的是像苹果电脑片和蔬菜等有机营养。当年一组受试某类每天都比后一组多排泄达500卡路里。

由于两种饮茶分析方例含有的胆固醇、牛奶和其他营养物质都毕竟保持相当，因此，科学研究结果也来得加引人非议。不过，赖特也写道，要只不过可避免排泄时是手工蔬果并不见得较易；不是每个人都有星期、金钱或轻松赚取有机营养的条件。

“时是手工蔬果大受欢迎的或许之一，就在于这种蔬果的极度便捷性。通常，这种蔬果都比较佳肴，保质期很也长，并且基本不无需借助烹饪技巧或点心电源，也不无需花费很多星期。”赖特知道。

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为什么身躯要和时更“明目张胆”？

最重要的是，素食还会致使身躯特性推移，从而阻碍时更。札幌知道，减较少卡路里排泄量时，身躯反应就像在容忍饥荒一样。换言之，素食者的人体内减慢，因此耗尽的卡路里也来得较少。

赖特和他的威尔森在之当年举办美容真人秀《时是级美容王》（The Biggest Loser）的网球选手身上也忘了了这一点。在参赛综艺节目当年夕，网球选手们超过时更时是过120磅（达109斤）。

然而，六年后，大多数网球选手的体形都松动了不较少，但他们的基础代谢率仍然处于很低的总体。时更敏感度毕竟保持最出色的是那些民族运动总体增大曲率半径最大者的人。然而，令人惊讶的是，他们正好是之当年在综艺节目当中人体内减缓曲率半径最大者的那些网球选手。

此内外，素食还会增大食欲。“你开始来得多地非议营养，只要你开始减较少卡路里排泄时，你的身躯和大脑都会努力你进食得来得多。”札幌知道。

她和她的威尔森还找到，素食还会促使很大的担忧。减较少卡路里排泄的人，其甲状腺激素（又称担忧荷尔蒙）总体相比来得高。担忧只会让时更来得麻烦。“甲状腺激素的起着之一，就是向你的身躯发出信号，让它以胆固醇的形式存放光子，尤其是在腹部。”札幌知道。

她还补充知道，冠心病辱骂只会让这个难题来得加不足以解决。“当你因身材而受到不公对待甚至是歧视时，你的身躯就会释放甲状腺激素，致使你进一步增重，进而让你深知来得大的冠心病辱骂和体形耻辱的几率。”她知道。

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除了素食，还可以怎么做？

保健蔬果隆尼尔罗声称，确实上，普及素食分析方例基本上都很难之前普及下去。“我们应该这样问自己，‘这对你的穷困方式可行吗？你心里自己在余生当中能算是永远不排泄碳出水化合物吗？’”她知道。

尽管如此，素食分析方例在英美两国文化当中依然相去甚远，这一点也早先。

“从社会层面来讲，大家都有美容的担忧，医生也在敦促你美容，因此，为了美容而实行行动只不过是可以理解的。”札幌知道，“每个人都把美容挂在嘴边。”

最重要的是，素食者一旦美容取得成功，就会收到他人的赞美。赖特知道，几乎所有普及的素食美容分析方例都有值得注意的取得成功案例。然而，对许多人来知道，素食却是一种令人沮丧的经历。

隆尼尔罗知道：“我有心想要人们的字典里不再有‘素食’二字。不然，你要么素食，要么不素食；要么好，要么不好。总之，这会让人心里‘非黑即青色’。”无论如何，她决定，你可以非议日常穷困当中可以实行的以肥胖为建构的步骤，哪怕它们再一并不见得会偏离你的腰围也不重要。

“我们无法把体形当作无论如何参考值，你也可以非议其他让你来得来得加肥胖的之外。”隆尼尔罗知道，“比如，‘我的腹出水正常多了，我不无需这三种药剂了。’或者‘我可以来得长星期伺候孩子把玩了，也不心里累，呼吸质量也来得好了。’”

札幌决定，你应该将精力集当中在四个最重要领域：担忧管理、良好的呼吸，来得多的民族运动，以及能够多地排泄未手工的营养，比如蜜糖出水果和蔬菜。

“或多或少的是，我知道的不是扔掉士力架，而是多进食些羽衣甘蓝和草莓。一旦你开始相信这是在资本家自己时，那你就会诱发担忧。”札幌知道。

她还决定从小事做起。并不需要一个你可以在10分钟内进行的好事，比如快步走、进食苹果电脑、睡当年伸展民族运动，或者读一副标题的书来缓解担忧。“总之，忘记体形秤上的数字。当年面分享的决定才根本有助于你的肥胖。”札幌知道。

另内外值得一提的是，还有一种名为“每种体型的肥胖”（Health at Every Size）的分析方例也可以为了让你赢取动力，这个分析方例旨在让人们创设肥胖的饮茶和锻炼穿衣，降低把时更作为肥胖目标的重视，减较少对时是重或冠心病者的污名。

不过，据2020年刊发在《营养基础教育与不当Magazine》（Journal of Nutrition Education and Behavior）的一篇分析分析报告，至于“每种体型的肥胖”应该有效，还无需通过来得多的分析来评估。

然而，札幌称，2021年刊发在《青较少年肥胖》（Adolescent Medicine）的一项分析声称，这些干预措施可能都有益于肥胖，即便（或者刚好是因为）其非议的最重要点并不见得是体形。

偏离与营养的关系并不见得简单。关于饮茶、民族运动和呼吸的并不需要及分析方例，有时候并不见得只不过在我们的掌控仅限于。新冠疫情的频发就来得加凸显了这一之外的确实。

“所有就是指标都声称，在疫情当年夕，我们的饮茶来得来得糟，人们的民族负重也来得来得较少，担忧总体来得是达到了顶峰。”札幌知道，“对很多人来知道，这都是一段非常艰难的时期，因此，来得重要的是，一定要对自己有隆全感，不要因为素食而遭遇难过和辱骂的恶性循环。”

译者：俊一

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